●肥満のシュミレーション

■私は○ーゲンダッツのラムレーズンが大好きです。小ぶりなカップ（120ml）にもかかわ

らず268kcalもあります。このラムレーズンを週2回程度食べることを考えてみましょう。

♦週2回、１か月（4週）8回、年96回ラムレーズンを食べた場合：

268kcal×96回＝25728kcal摂取することになります。

脂肪1kgを7000kcalとして計算すると、1年間で25728kcal÷7000kcal＝3.7kgの体重増

加です。また脂肪1kgは腹囲およそ1cmに相当しますので、１年で腹囲が4cm近く増える

ことになります。

♦私の場合：

 ラムレーズンを食べたいので、ふだん運動するように心がけています。

 運動による消費カロリーは体重と移動距離によって計算することができます。

 計算式：運動の係数×体重kg×距離km＝運動量kcal

　　　　（運動係数：普通歩行0.5、速歩0.8、ランニング1.0）

 体重61kgの私が3kmランニングした場合の運動量は、1.0×61×3＝183kcalとなります。

 週に3回、年間144回ランニングしていますので、144×183＝26352kcalのカロリー消費

 になります。この3年間の体重は変わっていません。

おいしいものにはカロリーの高いものが多いです。カロリー表示を確認し、量を加減して

楽しみましょう。

♦参考：

○ーゲンダッツ（120mlミニカップ）：バニラ267kcal、ストロベリー257kcal、クッキー

＆クリーム268kcal、グリーンティー261kcal、マカデミアナッツ330kcal、ミルククラッ

シック265kcal、メルティーキャラメル295kcal、チョコレートブラウニー294kcal、レア

チーズケーキ285kcal、コーヒーミルク197kcal、アップルパイ264kcal、紫いも263kcal、

パンプキン264kcal、ロイヤルカシスミルク263kcak

 缶ビール（350ml）140kcal、ビール中ビン（500ml）200kcal、発泡酒（350ml）158kcal、

 ダイエットビール（350ml）77kcal、缶酎ハイ（350ml）278kcal、ワイン（100ml）73kcal、