● 便秘予防の心得

昔から「快食・快眠・快便」が健康のあかしとされてきました。そしてそのどれひとつが

欠けても不愉快な思いをしなければなりません。特に女性の場合、約６割が便秘で悩んで

いると言われており、とても深刻な問題です。

便秘は原因のはっきりした器質的便秘と生活習慣や精神的・情緒的要素に関っている機能

的便秘に分けることができます。多くの場合は機能的なもので、偏食、不規則な生活、運

動不足、ストレスなどの生活習慣が原因です。

まず自分の生活習慣の洗い出しをして、器質的病変がないことを確認の上、便秘の原因を

把握することが重要です。

Ａ）朝食は食べているか？

Ｂ）食物繊維はたくさんとっているか？

Ｃ）水分は十分とっているか？

Ｄ）トイレを我慢していないか？

Ｅ）睡眠時間は十分とっているか？

Ｆ）運動はしているか？

Ｇ）ストレスを感じているか？　

以上をチェックして、出来る事から少しずつ改善することが大事です。

 

（便秘予防のまとめ）

♦ その１：排便習慣をつける（すべてに優先、我慢は禁物）

♦ その２：規則正しい食事をとる（３食しっかり食べる。食物繊維を多くとる）

♦ その３：運動をする（軽い運動を、できれば毎日する）

♦ その４：水分を十分とる（朝一の水は便意を促す）